8 техник чтобы регулировать эмоции

Есть люди, которые как никогда не унывают.

Они во всем стараются найти положительные стороны, смотрят в будущее с оптимизмом и никогда не жалуются на проблемы. От близких они требуют отношения к жизни. Рассказываем о том, что такое токсичный позитив, в выпуске путеводителя по психике.

Что такое токсичный позитив

Такое поведение нередко базируется на убеждении, что человек в любых — даже самых невыносимых обстоятельствах — должен сохранять оптимизм и ни в коем случае не унывать.

Именно это постоянное стремление игнорировать негативные эмоции — не только свои, но и окружающих — отличает токсичный позитив от обычного оптимистичного взгляда на мир. Оптимизм подразумевает, что человек искренне верит, что все будет хорошо, а не заставляет себя думать таким образом, чтобы скрыть страх или растерянность.

Токсичный позитив — сравнительно новый термин, ставший популярным в массовой психологии лишь в последние годы. Он не является диагнозом или симптомом заболевания, а лишь описывает склонность человека вести себя или думать определенным образом.

Как распознать токсичный позитив

Токсичный позитив проявляется прежде всего в поведении:

в любых обстоятельствах человек старается оставаться стойким и смотреть на будущее с оптимизмом;
он бывает склонен избегать любых проблем, чтобы предотвратить появление негативных эмоций;
может чувствовать себя виноватым за то, что чувствует гнев, что ему больно или грустно;
скрывает свои негативные эмоции и потому в присутствии других старается вести себя так, будто вовсе их не испытывает.

Склонный к токсичному позитиву человек нередко обесценивает или не уважает чувства окружающих. Особенно если ему самому эти чувства причиняют боль и дискомфорт или требуют проявления эмпатии. Так, если его знакомый расскажет, что потерял свой бизнес, склонный к токсичному позитиву человек, скорее всего, ответит ему: «Теперь перед тобой открываются новые возможности» или «Тебе все равно не нравилось, чем ты занимался».

На первый взгляд такие фразы кажутся ободряющими — и, скорее всего, тот, кто их произносит, искренне хочет помочь. Но они не дают человеку, попавшему в сложную ситуацию, выразить свои чувства и преуменьшают их важность.

Есть и много других типичных фраз, которые можно назвать токсично-позитивными:

«Все могло быть гораздо хуже»;
«Все, что происходит в жизни, — к лучшему»;
«Значит, это был просто не твой человек»;
«Лучше смотреть на вещи с позитивной стороны»;
«Все в жизни случается не просто так»;
«Тебе так повезло, что у тебя вообще есть работа/семья/друзья»;
«Нужно быть благодарным за то, что имеешь»;
«У тебя все будет в порядке»;
«Просто радуйся жизни!»;
«Не грусти!»;
« улыбнись, ты чего разнюнился! Посмотри, день какой хороший».

Чем опасен токсичный позитив

Хотя главная задача токсичного позитива — защитить от болезненных переживаний, в действительности он наоборот негативно влияет на внутреннее состояние человека сразу в нескольких направлениях.

, как показывают многочисленные исследования, любые попытки подавить негативные эмоции приводят к тому, что они становятся более интенсивными и продолжительными. Это повышает уровень стресса.

В одном эксперименте двум группам женщин показывали видеоролики с разной эмоциональной окраской: грустные или радостные. Первая группа должна была реагировать в соответствии со своими эмоциями, вторая — сдерживать их. К концу эксперимента психологическое состояние участниц второй группы было значительно хуже.

, люди, склонные к токсичному позитиву, обычно бывают более уязвимы к негативным метаэмоциям: стыду того, что им грустно, чувству вины и злости на себя, когда у них не получается сохранять оптимизм. Они не только усиливают стресс, но также создают у человека отрицательный образ самого себя, разрушая самооценку.

Стремление подавить негативные эмоции также может привести к тому, что человек утрачивает контакт с самим собой и перестает понимать, что с ним происходит. Например, он может быть в глубокой депрессии и не осознавать этого того, что разучился считывать эмоциональные сигналы. Он не обращается вовремя за помощью и в результате оказывается в глубоком кризисе.

Токсичный позитив мешает возникновению близких отношений с окружающими. Склонный к нему человек слишком сильно боится почувствовать боль и потому не способен искренне поддержать и выразить сочувствие другим, когда это необходимо. В лучшем случае он отделывается ничего не значащими банальностями. В худшем — прямо обесценивает чужие чувства, что в некоторых случаях может граничить с психологическим насилием.

Как избавиться от токсичной позитивности

Разрешите себе испытывать негативные эмоции. Представления о том, что человек может усилием воли перестать их чувствовать, противоречат современным представлениям о работе психики. Согласно им, негативные эмоции не менее важны, чем позитивные. Задача и тех и других — отражать наше отношение к тому, что происходит в жизни, и сообщать об этом.

Мы не можем — ни старались — чувствовать себя хорошо, если нам плохо. Поэтому нужно перестать бояться негативных эмоций, а принять то, что мы можем их испытывать, что они естественны для нас и полезны.

Учитесь работать с негативными эмоциями. Сначала попробуйте снизить их интенсивность. Лучший способ — выразить эти эмоции. Расскажите о них близкому другу или опишите в дневнике. Вы заметите, что вам станет чуточку легче.

Следующий шаг — рационализируйте эмоцию. Попробуйте понять, что она означает и откуда она взялась, какая ситуация, обстоятельства или внутренние убеждения заставили вас ее испытывать. Потом подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить эту ситуацию. А если это невозможно — способы изменить ваше отношение к ней.

В общении с другими старайтесь не проявлять токсичный позитив. Вместо этого попробуйте быть эмпатичным и внимательным к чувствам других.

Не стесняйтесь проявлять сочувствие по отношению к тем, кто попал в сложную ситуацию. Если это из ваших близких или знакомых — давайте им возможность поговорить о своих чувствах и выразить их. Так вы действительно сможете им помочь.

Примеры замены токсичных фраз на эмпатичные

Картины, созданные с помощью текстурной пасты, вызывают все больше и больше интереса. И это не удивительно. Ведь они получаются эффектными и притягивающими взгляд. А если это не просто картина, а картина-АФФИРМАЦИЯ с фразами, которые необходимы и важны для нас в настоящий момент, то она поможет не только избавиться от негативных установок и мыслей, но и достичь желаемого путем позитивного мышления и веры.

Каждую среду в 19:30
Стоимость: 2 500 рублей
Холст на картоне 30/40см.

На мастер-классе вы освоите технику работы с текстурной пастой, поталью, мастихином, шпателем. С помощью этой захватывающей техники научитесь добиваться таких декоративных эффектов как: рельеф, объем, фактура. Сверху картину можно расписать акриловыми красками, добавить перламутровые оттенки или поталь. Такая картина, несомненно, станет ярким акцентом в вашем интерьере.

Эта захватывающая техника совсем не сложная, но требует определенных навыков и знания материала, с которым предстоит работать. Наш профессиональный художник с радостью поделится всеми тонкостями и секретами данного мастерства.

Что будет на мастер-классе?

— создадим рельефную картину-аффирмацию, наделенную мощной силой и энергетикой
— разберем нюансы работы с текстурной пастой, поталью, мастихином, шпателем

— выпьем по бокальчику или по чашке ароматного кофе или чая

— испытаем неописуемый восторг от процесса, атмосферы и своих шедевров

Что получите в результате?

Потрясающий результат гарантирован. Ведь главным вашим помощником профессиональный художник, который будет сопровождать и помогать во время всего творческого процесса.

Вы заберете настоящий шедевр – настоящую авторскую картину с фразами, близкими сердцу и состоянию. Кроме того, вы не только прекрасно проведете время, но и получите новые знания, незабываемые эмоции, познакомитесь с единомышленниками и, возможно, откроете для себя новое хобби, которое перерастет во что-то большее. Ведь эту технику можно адаптировать под свои творческие задачи и начать зарабатывать на любимом деле.

Для удобной транспортировки до дома мы бережно упакуем вашу картину.

Хочу записаться!

Когда проходит?

— еженедельно, каждую среду в 19:30

— в группе от 2-16 человек (в зависимости от количества записавшихся участников)

— длительность 2 часа

— не подходит время? Запишитесь на индивидуальное занятие! Стоимость 4 000 рублей

Что включено в стоимость?

— все расходные материалы (холст, текстурная паста, акриловые краски, поталь, защитные средства)

— фартук для защиты одежды

— напиток на выбор (бокал вина, чай, кофе, вода) и сладости (печенье, конфеты)

— музыкальное сопровождение

— отличное настроение и море позитивных эмоций от творчества и атмосферы

— упаковка готовой работы

Что приносить с собой?

Только хорошее настроение и позитивный настрой на прекрасный и плодотворный вечер. Все остальное мы предоставим. Подготовим индивидуальное рабочее место, угостим напитком на выбор и сладостями и окружим любовью и заботой.

В качестве сменной обуви предложим бахилы или резиновые тапочки с одноразовыми носочками.

Когда забрать готовую работу?

Забрать готовую картину можно сразу после мастер-класса.

Для удобной транспортировки до дома мы бережно ее упакуем.

Проведите время с удовольствием!

Позитивный настрой формирует счастливую реальность. Есть10 эффективных способов достижения духовной гармонии. Советы по позитивному программированию жизни дает доктор философии Джон Кабат-Зинн.

Как выработать позитивный настрой на день? Для этого используйте аффирмации, медитируйте, правильно дышите и улыбайтесь. Празднуйте маленькие победы, прощайте обидчиков, заведите дневник благодарности и вступите в ряды волонтеров. Слушайте музыку и танцуйте, примерьте маску счастливого и успешного человека.

Аффирмации

Как мыслить позитивно? В этом помогут аффирмации. Начните день с позитива, сконцентрируйтесь на хорошем, сфокусируйтесь на настоящем моменте и остановите поток негативных мыслей, заменив их с помощью аффирмаций позитивными и созидательными.

Используйте такие фразы:

«Позитивный настрой и энергия переполняют меня».
«Я люблю и принимаю себя целиком».
«В моей жизни происходит все самое лучшее».

Повторяйте их ежедневно и каждый раз, когда накатывает грусть. Благодаря аффирмациям на любовь привлеките партнера.

Медитации

О том, что погружение в состояние транса помогает преодолеть стресс, рассказал Джон Кабат-Зинн, доктор философии, почетный профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета.

Чтобы обрести стабильное, уравновешенное состояние, используйте практику ежедневных утренних или вечерних медитаций. Они помогут привлечь позитив и избавят от негатива, исцелят дух и тело. Медитации — отличный способ проработки мрачных мыслей и повышения самооценки.

Мужчина медитирует на полу квартиры: Freepik

Дыхательные практики

Тот, кто хотя бы раз пережил паническую атаку, знает, что дыхание — один из немногих немедикаментозных способов борьбы с приступом тяжелой тревоги. По результатам исследований, проведенных Cell Reports Medicine, всего пять минут ежедневных дыхательных упражнений улучшат настроение и уменьшат беспокойство.

Существует несколько популярных разновидностей дыхательных практик. Выберите ту, которая ближе, или чередуйте их в зависимости от настроения и ситуации.

Улыбка и веселье

Как позитивный настрой влияет на жизнь? Доктор Тим Шарп, лидер в области позитивной психологии, считает, что оптимистичный настрой помогает жить в ожидании хороших событий. Он дарит долголетие, избавляет от депрессии, повышает иммунитет, снижает риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Жить позитивно поможет юмор. Смотрите комедии, читайте анекдоты, ходите на концерты стендап комиков. Смех — один из мощных усилителей настроения. Улыбчивые люди выглядят здоровыми, энергичными и успешными.

Девушки улыбаются и позируют для фото: Freepik

Празднование побед

Притча об ослике и морковке напоминает о важности поощрения. Успехи и неудачи — равный повод гордиться собой за находчивость и профессионализм либо за смелость и умение не опускать руки. Мысленно превращайте провалы в опыт и мудрость, достойные уважения.

Придумайте приятные бонусы в виде дополнительного дня отдыха после сложного, энергозатратного дня. Тогда трудный день пролетит мгновенно, а настроение будет позитивным. Балуйте себя за то, что смело идете вперед и настраивайте на то, что за новым рубежом ждет приз.

Практика прощения

Если постоянно носить обиду в себе, можно скатиться в грусть, тоску и депрессию. Прощение — удел сильных духом людей. В большинстве случаев необязательно лично встречаться с обидчиком, достаточно мысленно визуализировать встречу.

Представьте, как прощаете все обиды и мирно отдаляетесь от них, уходя в счастливую жизнь. Так прощают бывших партнеров, усопших родителей и людей, связь с которыми утрачена навсегда. Простив и проработав обиду, почувствуйте облегчение и прилив оптимизма.

Правильная музыка и танцы

Американские психологи Юна Л. Фергюсон и Кеннон М. Шелдон пришли к выводу, что во время прослушивания музыки люди ощущают подъем настроения. Хотите быть счастливыми? Слушайте мелодии, танцуйте и напевайте себе под нос.

Шонна Уотерс, доктор философии, рекомендует создать плейлист с веселой музыкой, чтобы включать его по пути на работу. Хорошая музыка борется со стрессом, повышает концентрацию и продуктивность, пробуждает вдохновение, облегчает боль и развивает пространственное мышление.

Дневник благодарности

Есть много вещей, за которые можно испытывать благодарность. То, что семья рядом, дождь закончился перед выходом на работу или встречный прохожий вдруг улыбнулся, — хороший повод для благодарности. Когда одолевает пессимизм или чем-то расстроены, поблагодарите Вселенную за эти маленькие радости.

Света Амаресан, автор блога Hub Spot, рекомендует завести дневник благодарности. Ежедневно или еженедельно записывайте в него простые моменты или значимые события, подарившие прилив радости и оптимизма. Перечитывайте его, чтобы вновь пережить счастливые эмоции.

Маска счастливчика

Сомневаетесь, что рабочая презентация будет удачной, свидание закончится поцелуем, а разговор с другом — примирением? Издание When I Work рекомендует притвориться, что все это уже произошло. Такой способ самонастройки хорош для контроля эмоций и создания правильного настроения.

Читайте вдохновляющую литературу о людях, достигших высот, копируйте их манеры и методологию. Надев на себя маску счастливчика и поверив в собственный успех, быстрее войдете в состояние потока.

Волонтерство

Редактор издания RD Кэти Гаррард считает, что волонтерство снижает ощущение одиночества и формирует новые цели. Благодаря ему и той благодарности, которая исходит от людей, нуждающихся в помощи, волонтеры получают мощную волну позитивной энергии, мотивации и счастья.

Волонтерская работа делает жизнь ярче. Чтобы получить максимум позитива, формируйте правильные намерения. Не ждите ничего взамен и не отдавайте последнее.

Волонтеры собирают посылки с гуманитарной помощью: Freepik

Поиск радости и поддержание позитивного настроя улучшают физическое и психическое здоровье человека. Чтобы обрести позитивный настрой на день, прожить более успешную жизнь и реализоваться в работе, используйте проверенные техники, чтобы вывести личную формулу счастья и благополучия.

Жизнь полна испытаний, вызовов и возможностей для личностного роста. Однако многие из нас зачастую сами себе ставят палки в колёса, создавая негативные установки, которые мешают развиваться и достигать успехов. Далее мы рассмотрим семь вещей, которые не нужно делать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и создать благоприятную психологическую среду для роста.

Как избавиться от негативных установок?

1. Осознание

Заметьте свои негативные установки и признайте их существование. Быть осознанным в своих негативных мыслях — первый шаг на пути к их преодолению.

2. Поиск источника

Попробуйте выявить, откуда берутся ваши негативные установки. Они могут быть связаны с прошлым опытом, воспитанием или влиянием окружающей среды.

3. Рациональное мышление

Замените негативные мысли и убеждения на более реалистичные. Спросите себя: «Есть ли достаточное основание для такой установки?». Ищите доказательства, которые могут опровергнуть вашу отрицательную точку зрения. Определите, чего вы хотите достичь в различных сферах жизни, таких как карьера, отношения, здоровье и т. д. Затем разработайте план действий, чтобы достичь этих целей. Всё получится!

4. Практика позитивных мыслей

Регулярно занимайтесь позитивными визуализациями и аффирмациями. Воображайте себе счастливые моменты, фокусируйтесь на своих достижениях и проявляйте благодарность за то, что у вас уже есть.

Энергетическая практика исцеления:

5. Ведение дневника

Это поможет не только осознавать установки, которые портят вам жизнь, но и отслеживать их изменения со временем. Записывайте свои мысли, эмоции и события. Ищите паттерны негативных мыслей и поведения.

6. Самоанализ

Не бойтесь проводить анализ ваших негативных установок сами или с помощью опытного специалиста. Это может помочь вам разобраться в корне проблемы и найти пути для изменений.

7. Личностный рост

Инвестируйте время и усилия в своё развитие. Чтение книг, посещение тренингов, получение советов от экспертов — всё это поможет развить позитивные взгляды на жизнь и укрепить ваше самоощущение.

Получайте новые навыки. Их освоение поможет развить вас как профессионала и расширить вашу способность решать задачи. Начните с изучения чего-то нового, что вам интересно. Например, это мжет быть инстранный язык или курсы программирования. Это даст вам больше уверенности в своих силах и способностях.

8. Смена окружения

Оцените то, насколько позитивно ваше общение с другими людьми, а окружающая среда в целом благоприятна. Избегайте негативных людей и ситуаций. Старайтесь окружить себя позитивно настроенными личностями, которые могут вдохновить и поддержать вас. Окружение играет большую роль в нашем развитии. Старайтесь общаться с людьми, которые вдохновляют и поддерживают ваши цели.

Избавление от негативных установок возможно через осознание и переоценку своих мыслей и убеждений, практику позитивного мышления, поиск поддержки и помощи у специалистов — психологов или коучей. Важно осознавать, что наши установки не являются истинной в последней инстанции, это всего лишь продукт личного восприятия и опыта. Заменив негативные установки на позитивные, вы получите шанс построить более здоровую и счастливую жизнь.

Чего же нужно избегать, чтобы наконец-то обрести счастье? По сути, мы будем говорить про избавление от ограничивающих убеждений и привычек, которые стали их следствием.

1. Сравнивать себя с другими людьми

Здесь может работать установка: «Я хуже других».

Каждый из нас уникален и имеет собственную жизненную историю. Сравнительный анализ себя с другими может привести лишь к чувству недостаточности и неудовлетворённости. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и прогрессе.

2. Погружаться в отрицательные мысли

Здесь может работать установка: «У меня никогда не получается ничего хорошего. Я просто привлекаю неприятности».

Мрачные мысли могут быстро накапливаться и ухудшать ваше психическое состояние. Вместо того чтобы зацикливаться на проблемах, попробуйте научиться переключать своё внимание на позитивные аспекты жизни и перерабатывать негативные мысли в конструктивные.

Как отключить «мыслемешалку», которая изматывает:

3. Подавлять свои эмоции

Здесь может работать установка: «Я должен сдерживать свои эмоции, ведь я могу обидеть других или они плохо подумают обо мне/будут ругать».

Подавление эмоций может привести к накоплению стресса и выгоранию. Важно научиться открыто выражать свои чувства, чтобы снижать их негативное влияние на психическое состояние. Нужно позволить себе работать с ними иными способами.

4. Упускать возможности для личностного роста

Здесь может работать установка: «Я никогда не достигну успеха, ведь мне «не дано» — нет нужных навыков или возможностей».

Часто мы можем испытывать страх перед неизвестным и избегать новых возможностей. Однако это может преградить путь к личностному росту. Попробуйте выйти из зоны комфорта и открыться для нового опыта и возможностей.

5. Жить в прошлом

Здесь может работать установка: «Я помню о моих прошлых ошибках и неудачах. Они определяют мою жизнь, и это мешает мне двигаться вперёд. Я постоянно ощущаю горечь прошлого и не могу освободиться от этого».

Последствия такой установки — ощущение зацикленности на прошлом и недостаток веры в себя. Проблема в том, что это неизбежно тормозит развитие. Человек не идёт дальше. Здесь важно ощутить позитивные перспективы, фокусируясь на настоящем и будущем.

6. Ставить себе нереальные цели

Здесь может работать установка: «Сразу после института я устроюсь на работу и за месяц (максимум — два) смогу стать руководителем отдела».

Когда мы ставим перед собой неразумные или нереальные цели, мы рискуем чувствовать постоянное разочарование и неудовлетворённость. Было бы полезно переоценить свои ожидания, установить более реалистичные цели и разбить их на более маленькие шаги. Это поможет постепенно достигать успехов и поддерживать мотивацию.

Если ваши цели непосильные, это может демотивировать и толкнуть в бездну беспомощности. Поставьте себе реальные и исполняемые планы, которые будут служить источником мотивации.

7. Избегать положительных перемен

Здесь может работать установка: «Я никогда не смогу это сделать, я всегда терплю неудачу».

Жизнь меняется постоянно, и часто за этими переменами стоят новые возможности для роста. Не бойтесь нового и открыто принимайте вызовы, которые могут привести к позитивным перестройкам в вашей жизни.

Наша жизнь полна сложностей и переживаний, но мы можем влиять на своё психическое состояние и возможности. Избегая этих семи негативных установок, мы можем создать благоприятную психологическую среду, способствующую личностному росту, успеху и жизненному удовлетворению.

Разбираемся в том, как же обрести свой путь:

Это идея в психологии, которая подчеркивает важность осознанного фокусирования на приятных жизненных аспектах. Она не означает игнорирование проблем или негативных событий, а скорее выбор, при котором предпочтение отдается конструктивным и оптимистичным взглядам на вызовы и трудности. Такой подход помогает формировать устойчивость к стрессам и способствует более высокой адаптивности.

К преимуществам относятся:

Улучшение физического здоровья. Регулярный оптимистический взгляд может способствовать уменьшению стресса и, как следствие, снижению риска различных заболеваний, таких как гипертония и сердечные проблемы.
Повышение уровня мотивации. Укрепляется желание двигаться вперед и достигать поставленных целей, что особенно важно в условиях высокой конкуренции и постоянных изменений.
Улучшение межличностных отношений. Человек становится более открытым и привлекательным для других, что способствует формированию крепких и гармоничных связей как в личной, так и в профессиональной сфере.

Риск нереалистичных ожиданий. Чрезмерный оптимизм может привести к тому, что человек будет игнорировать реальные проблемы или недооценивать потенциальные опасности.
Возможное подавление эмоций. Неправильное понимание оптимистических взглядов приводит к тому, что люди начнут подавлять свои настоящие чувства, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на психическом здоровье.
Уменьшение критических мыслительных процессов. Постоянный акцент на позитиве может снизить способность рассудительно мыслить, что важно для принятия обоснованных и взвешенных решений.

Одной из ключевых проблем является тенденция к негативному восприятию мира, формирующаяся у индивида с раннего детства. Маленькие дети быстро учатся, что выражение недовольства и плач могут привлечь внимание взрослых и способствовать решению их проблем. Это поведение, становящееся успешной моделью для достижения желаемого, откладывается в подсознании.

С возрастом, хотя родители и стараются отучить ребёнка от капризного поведения, глубоко укоренившееся понимание того, что жалоба — это способ вызвать помощь, остаётся активным. В результате, столкнувшись с препятствиями или неудачами во взрослой жизни, многие люди мгновенно реагируют на них негативно, ожидая сочувствия и поддержки от окружающих.

Американские исследователи-психологи доказали, что даже склонные к пессимизму люди способны культивировать в себе жизнерадостное отношение. Авторы предложили десять эффективных методов для того, чтобы научиться развивать этот навык.

Упражнение заключается в том, чтобы идентифицировать хорошие моменты в событиях, которые на первый взгляд кажутся плохими. Примером может служить восприятие пропуска занятий в школе из-за болезни. Школьники обычно видят в этом следующие плюсы: возможность провести несколько дней дома, хорошо выспаться, отдохнуть от школьных заданий, посмотреть любимые фильмы и не готовиться к урокам. Несмотря на кажущуюся несерьезность таких преимуществ, техника направлена на развитие способности быстро находить жизнерадостные моменты в любой ситуации, что способствует преодолению склонности к дихотомическому восприятию мира.

Первое время после пробуждения играют критическую роль в формировании настроения на весь день. Часто говорят, что настрой человека зависит от того, с какой ноги он встал. Для правильного тонуса полезно использовать аффирмации. Простое действие, например, улыбка перед зеркалом и утверждение: «Сегодня у меня всё получится!», может значительно улучшить душевное состояние и добавить уверенности в свои силы. Не стоит беспокоиться о том, как это может выглядеть со стороны – главное, эффективность метода для улучшения вашего эмоционального фона.

Важно в конце дня уделить время рефлексии и записи ключевых благоприятных событий. Это могут быть мелкие радости, такие как удачная покупка, встреча с подругой или приятная прогулка. Рекомендуется выбрать пять наиболее значимых случаев, если день был особенно насыщен. Также полезно проанализировать, какие действия и решения привели к этим событиям. В Западной культуре популярно ведение дневника, где люди ежедневно записывают новые знания и навыки. Эта практика не только способствует самоактуализации, но и стимулирует оптимистичный взгляд на мир, улучшая мотивацию к обучению и личностному росту.

Возникает вопрос: является ли она искренней, если она сделана намеренно? В случаях лицемерия, когда полуулыбка используется для имитации дружелюбия, это действительно может быть так. Однако в большинстве случаев даже натянутая улыбка способна улучшить настроение и со временем стать искренней. Жесты и мимика сильно влияют на эмоциональное состояние человека и способствуют развитию позитивного мышления.

Скопление злости, ревности или обиды, без признания их присутствия может привести к психологическим проблемам. Важно научиться давать этим чувствам выход. Один из способов — это письменное выражение эмоций. Например, можно взять лист бумаги и написать: «Я очень зол на этого человека за его некорректное поведение, и он это заслуживает». Можно описать конкретные действия, вызвавшие эти чувства. После того как все обиды будут выражены, лист следует разорвать, тем самым символически избавившись от накопившегося негатива.

Многие из нас носят в себе бремя неприятных воспоминаний, которые время от времени возвращаются, заставляя переживать старые эмоции заново. Такое бесплодное пережевывание далеких событий не приносит пользы, и с этим важно бороться. Прошлое должно оставаться в прошлом – нет никакой необходимости тащить его тяжелый и бесполезный груз в настоящее. Хотя отказаться от таких мыслей непросто, каждый раз, когда они снова приходят, полезно напоминать себе о бессмысленности возвращения к ним и сосредоточиться на том, что есть сейчас. Эффективной техникой может служить визуализация мешающих воспоминаний как конкретного образа, который затем уничтожается или исчезает.

Существует множество способов улучшить мир, потратив на это лишь немного времени. Заниматься добрыми делами нужно, и крайне важно делать это бескорыстно. Такие действия не только значительно улучшают настроение и приносят чувство легкости, но и удовлетворяют одну из потребностей, заложенных в нашей природе — стремление приносить пользу другим. Совершая доброе дело, человек испытывает глубокое удовлетворение, поскольку подтверждает свою способность вносить благоприятные изменения в окружающий мир.

Часто люди сталкиваются с неблагоприятной информацией из источников, которые им на самом деле не нужны. Необязательно следить за светскими хрониками, криминальными фактами, смотреть телевизионные новостные сюжеты или искать скандальные события в интернете. Ограничение доступа к такого рода информации может значительно улучшить качество вашей жизни, освободив от лишнего стресса.

Это техника, используемая в психотерапии для развития положительного восприятия. Представляет собой повторение утвердительных благоприятных, например:

«Я отлично со всем справляюсь».
«Я – лучший работник».
«Сегодня будет поистине замечательный день».

Несмотря на первоначальное скептическое отношение, многие, кто начинает применять эту методику, замечают, что утверждения действительно настраивают их на позитив и мотивируют к действиям, чтобы аффирмации сбывались.

Мы все взаимодействуем с окружающими, влияя друг на друга. Оптимистичные люди способны заразить нас своим настроением, в то время как пессимисты и могут вытягивать энергию, портя эмоциональное и физическое самочувствие. Важно окружать себя теми, кто излучает жизнерадостность и оптимизм, так как это способствует нашей собственной энергии.

Laennec — это современный инъекционный препарат, который представляет собой гидролизат плаценты человека. Он находит широкое применение в медицине благодаря своему уникальному составу и многочисленным полезным эффектам:

Иммуномодулирующее и иммуностимулирующее действия, которые помогают укрепить иммунную систему.
Стимуляция регенеративной активности, что способствует быстрому заживлению и восстановлению поврежденных тканей.
Противовоспалительный эффект, помогающий уменьшить воспаление и болезненность.
Улучшение обмена веществ, что важно для поддержания общего здоровья организма.
Антитоксическое и гепатопротекторное действие, обеспечивающие защиту печени и способствующие её восстановлению.
Повышение адаптационных возможностей ЦНС, что крайне важно для поддержания нормальной работы нервной системы и способности адаптироваться к стрессам.
Снижение активности процессов, провоцируемых свободными радикалами, что помогает замедлить старение и повреждение клеток.
Эффект гармонизации структур организма, обеспечивающий улучшенную координацию и функционирование различных систем тела.

Особенно важным аспектом действия Лаеннек является его способность повышать адаптационные возможности центральной нервной системы. Это не только помогает организму справляться с физическими и психическими нагрузками, но и способствует стабилизации настроения и укреплению позитивного мышления. Повышение устойчивости к стрессу может привести к более ясному мыслительному процессу и улучшению общего психоэмоционального состояния человека.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, начните с переосмысления ситуаций, применяя технику когнитивного переформатирования. Оцените, насколько они реалистичны, и постарайтесь найти более положительные интерпретации событий. Регулярные занятия медитацией и осознанностью также помогут уменьшить стресс и научат контролировать мыслительный поток.

Попробуйте утренние ритуалы: медитации, прогулки или аффирмации. Сформулируйте свои намерения, концентрируясь на достижимых целях и ожидая хороших результатов. Это позволит вам чувствовать себя мотивированным и сфокусированным на успехе.

Это возможно с помощью техник переключения внимания. Когда нежелательные темы или воспоминания начинают овладевать вашим разумом, сосредоточьтесь на дыхании или быстро переключитесь на деятельность, требующую концентрации, например, кроссворды, чтение или физические упражнения. Это поможет «отвлечь» ваш мозг и снизить активность негативного мыслительного потока.

В данной статье мы рассмотрели, как настроить себя на позитивный настрой, выработать положительное мышление, научиться большую часть жизни пребывать в хорошем настроении, а также дали советы, где взять мотивацию для этого. Регулярная практика умения видеть лучшее в каждом дне, научит ваш мозг фокусироваться на плюсах, уменьшая влияние стресса и негатива. Препарат Лаеннек, содержащий гидролизат плаценты человека, может стать дополнительным ресурсом в вашем стремлении, благодаря его способности улучшать адаптационные возможности центральной нервной системы и повышать общее психоэмоциональное состояние. В сочетании с осознанной практикой он поможет достичь более гармоничного и здорового образа жизни.

Киреева Мария Вадимовна, Грибанова Ольга Николаевна Проблема позитивного мышления в отечественной и зарубежной психологии // Вестник евразийской науки. 2014. №4 (23).
Шааб Кира Сергеевна Позитивное мышление как условие долголетия // Вестник ТГУ. 2011. №6.
Муздыбаев, К. Оптимизм и пессимизм личности (опыт социолого-психологического исследования) // Психологический журнал. – 2003. – № 12.- С. 87-96.

Применительно к кинематографии означает период монтажа — период обработки видеоматериала после съёмок эпизодов фильма, подготовка и изготовление компьютерных объектов, редакция, монтаж, озвучивание и обработка материала фильма.

В кинематографе постпроизводство известно под названием монтажно-тонировочный период.

В СССР

В Советском Союзе монтажно-тонировочный период включал в себя:

Монтаж рабочего позитива;
Речевое озвучение;
Запись музыки;
Шумовое озвучение;
Изготовление надписей;
Перезапись фонограммы фильма;
Сдача фильма на двух плёнках;
Монтаж негатива;
Цветоустановка;
Печать копий на одной плёнке;
Изготовление комплекта исходных материалов;
Сдача исходных материалов;
Производственно-финансовый отчёт;
Роспуск съёмочной группы.

В США

лабораторная обработка отснятой киноплёнки;
синхронный перевод изображения в цифровые файлы;
расписание всех диалогов и действий для последующего монтажа;
загрузка фильма в компьютеры для последующей цветовой обработки и монтажа;
совмещение отснятого материала в соответствии с указаниями режиссёра, в том числе совмещение киноматериала с компьютерными статичными или движущимися изображениями;
синхронное озвучивание готового киноматериала — добавление фоновых голосов и шумов;
окончательный монтаж фильма (в цифровом формате);
телесини (или -чини; от англ. ) — цветовая коррекция готового фильма, работа над уравниванием цветов изображения в целом;
синхронный перевод готового фильма из цифрового формата на киноплёнку.

Быков В. В. Влияние информационных технологий на телевизионное производство // T-Comm – Телекоммуникации и Транспорт. — 2010. — .
Lynne S. Gross; James C. Foust; Thomas D. Burrows. Video Production Discipline and Techniques. — 9th. — McGraw-Hill Education, 2005. — С. G11. — ISBN 0-07-293548-0.
Top 10 Dying Industries, blogs.wsj.com/economics. Дата обращения: 23 сентября 2011. Архивировано 25 сентября 2011 года.

UK Screen Association — Trade association representing the UK’s post-production industry (англ.)
Video Postproduction Services Industry Forecast and Business Metrics (англ.)

Правильно реагировать на собственные эмоции умеют не все. Это вредит и самому человеку, и тем, с кем он общается.

Исследования показывают: неумения справляться со своими эмоциями люди склонны принимать рискованные решения, которые часто оказываются неудачными. Умелое обращение со своими чувствами, напротив, значительно улучшает качество жизни.

Этот навык — часть так называемого эмоционального интеллекта. То есть способности распознавать эмоции и понимать намерения, мотивацию и желания — и собственные, и чужие. Причем справляться эффективно, самостоятельно и конструктивно — не прибегая к саморазрушительным способам вроде переедания и употребления алкоголя.

Эмоциональный интеллект можно повысить, если изучить свои мысли и чувства. Рассказываем, какие психологические техники помогают понять себя и научиться регулировать свои эмоции так, чтобы легче переносить неприятные, а положительные стали более интенсивными.

Расширение эмоционального словаря

Как объясняет нейробиолог Лиза Барретт в книге «Как рождаются эмоции», для мозга слова — это инструмент для осмысления опыта и предсказания событий. Чем больше у человека инструментов, тем больше у него вариантов, что можно сделать. Если есть только молоток, он может забивать гвозди — и только. Но если к молотку добавить отвертку и плоскогубцы, возможности для действия многократно увеличатся.

самое со словами и эмоциями: чем богаче словарный запас для описания чувств, тем лучше человек их понимает и тем больше способов с ними делать. Например, если вы говорите, что вам грустно в совершенно разных ситуациях — и когда расстались с партнером, и когда закончился сезон интересного сериала, — вы, вероятно, плохо ощущаете разницу между этими событиями и глубиной чувств по их поводу.

Вот несколько способов расширить свой эмоциональный словарь.

Ищите более конкретные понятия. «Радость» — это слишком общее описание эмоции. Более конкретные: «воодушевление», «восторг», «кайф», «удовлетворение» и не только. Каждый раз, когда хочется называть свои чувства радостью, грустью или злостью, вспоминайте менее обыденные синонимы, которые точнее опишут оттенок ваших переживаний.

Изучайте новые слова. Читайте книги, особенно художественные, где часто описывают чувства. Путешествуйте, общайтесь с разными людьми.

Еще один беспроигрышный способ расширить свой эмоциональный регистр — заглядывать в словари. Причем не только родного языка, но и иностранных: в каждом языке есть понятия, точных аналогов которым в других языках нет. Например, таких слов много в древнегреческом.

Особенно стоит присмотреться к словам, которыми древние греки описывали любовь. Их целых шесть: эрос — сексуальное влечение, филия — нежная любовь, верность и духовное родство, агапе — бескорыстная любовь и забота, прагма — зрелая любовь, основанная на уважении и компромиссах, строге — родственная любовь и преданность, несмотря на неприятные особенности объекта привязанности, и филаутия — любовь к себе.

Придумывайте новые понятия. Например, писатель Джеффри Евгенидис в романе «Средний пол» использовал такие определения, как «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте», «разочарование от пребывания в постели со своей фантазией» и «возбуждение от попадания в комнату с мини-баром». А нейробиолог Лиза Барретт придумала слово «бесчипсовость» — сложное чувство, когда она съела все чипсы и одновременно испытывает вину за это и грустит, что чипсы кончились.

Синонимы для описания эмоциональных состояний

Негативные эмоции хочется перестать чувствовать как можно скорее, однако их игнорирование — не выход. Например, когда желудок начинает ныть от голода — это сигнал о проблеме, которую люди стараются решить, отправляясь на поиски еды. Точно тревога, злость, грусть, разочарование, чувство вины, стыд — все это тоже признаки, что идет не так.

Допустим, вы испытываете тревогу. Можно просто не обращать на нее внимания — или попытаться разобраться, чем она вызвана. Но понять, с чем связаны чувства, не всегда просто. Еще сложнее — справиться с неприятными эмоциями конструктивно: например, не выплеснуть злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему.

Чтобы осознать неприятные чувства, проанализировать их причины и научиться ими управлять, пригодится четырехступенчатая техника RAIN. В ее названии зашифрованы действия: Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя. Вот как ею пользоваться.

Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения.

Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да, я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы».

Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.

Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними.

Фрирайтинг — это литературная техника для повышения креативности: автор пишет все, что приходит в голову, и в процессе ничего не редактирует. Но этот метод можно использовать и для управления негативными чувствами.

Такое свободное изложение травмирующего опыта с акцентом на эмоции снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает депрессию и даже улучшает сон.

Короткая инструкция по фрирайтингу:

Заведите таймер на
Пишите о своих переживаниях. Долгие размышления, самоцензура — все это сейчас не нужно: пишите все, что приходит в голову. Останавливаться, перечитывать и что-то исправлять тоже нельзя, как и использовать списки и пункты: писать нужно полными предложениями. Когда таймер сработает, отвлекитесь на другое занятие.
Когда достаточно отдохнете, вернитесь к тексту, чтобы осмыслить его. Вопросы к себе, возникающие по ходу чтения, полезно записать — для этого можно предварительно оставить место на полях. Подчеркните то, что покажется важным и интересным. Проанализировав записи, вы начнете лучше понимать причины своих эмоций и что с ними можно сделать.

Управление тревогой

Часто источником негативных эмоций становится взаимодействие с другими людьми: ссора с другом, замечание начальника или небрежность водителя, которого вас окатило водой из грязной лужи по дороге на работу. В таком случае человек часто думает о причинах чужих поступков или ругает их — мысленно и не только. Это не помогает ему успокоиться, потому что его собственные переживания оказываются вне фокуса внимания.

Чтобы выстроить здоровые отношения со своими эмоциями, а благодаря этому — и с другими людьми, психотерапевт Катлин Смит предлагает технику «Управление тревогой». Вот как ею пользоваться:

Понаблюдайте за своими чувствами. Старайтесь заметить, когда вы начинаете фокусироваться на других людях и искать виноватых в своей проблеме. Осознайте, что вы чувствуете в этот момент, лучше всего — записать свои чувства.
Проанализируйте свои мысли и действия. Отметьте, что вы думаете и делаете под влиянием эмоций. Реалистично оцените, вам ваши реакции. Если нет — подумайте, какие мысли и действия будут более конструктивными.

Иногда тревога и другие интенсивные эмоции полностью поглощают человека так, что он не может думать ни о чем другом. Практика заземления помогает снизить эмоциональный накал.

Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. Выполнять ее можно — вот несколько вариантов.

Обращайте внимание на свое окружение. Когда паникуете или тревожитесь, смотрите вокруг. Пытайтесь назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Берите в руки предмет и изучайте его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Прикасайтесь к предмету так, чтобы пальцами почувствовать все выступы, и концентрируйтесь на ощущениях от прикосновениях: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Будет здорово, если вы найдете предмет, который нравится или ассоциируется с приятным, — его можно носить с собой и доставать, когда нужно заземлиться.

Фокусируйтесь на дыхании. Вдох и выдох стоит сделать как можно более медленными и плавными — это помогает снизить стресс. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие: при вдохе он более прохладный, а когда выдыхаете — теплый. Обращайте внимание на то, как двигаются живот и грудная клетка, как расширяются и сужаются ребра.

Занимайтесь , что задействует руки или все тело. Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. Мытье пола, посуды и стирка — тоже отличные занятия для заземления. Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете: если рисуете, фокусируйтесь на ощущениях от того, что пальцы держат карандаш, и думайте о линиях и красках, а не о своих переживаниях.

Изменение автоматических мыслей

Когнитивная психотерапия считает: часто негативные эмоции — это следствие автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в голове в ответ на неприятную ситуацию.

Такие реакции бывают иррациональными. Например, начальник делает замечание, чего у человека возникает оценочная мысль «меня все ненавидят». Вслед за этой оценкой приходит негативная эмоция, например тревога, грусть или отчаяние.

Чтобы изменить свои эмоции, нужно повлиять на автоматические мысли: заменить нереалистичные и деструктивные на более здравые и выгодные.

Вот как это сделать:

Запишите эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что не путаете мысли и эмоции. Например, «я неудачник» — это мысль, а «я чувствую бессилие» — это эмоция.
Напишите, какое событие вызвало проблемные эмоции. Сделайте это подробно, но объективно. Важно избегать оценок и писать только факты. Например, «начальник сделал мне замечание, потому что он токсичный» — это оценка, а «начальник сделал мне замечание» — факт.
Зафиксируйте автоматические мысли. Если событие произошло только что, фиксируйте на бумаге все, что приходит в голову прямо сейчас. Если прошло время, постарайтесь вспомнить свои мысли в момент события и воспроизвести их на бумаге. «Я думал, что все ненавидят меня, потому что я ни на что не способен».
Проанализируйте свои мысли. Подумайте: то, что вы записали, логично, обоснованно и соответствует реальности — или нет? Оцените не только это, но и то, насколько ваши автоматические мысли полезны: они вам чувствовать себя хорошо, достигать целей? Примените навыки критического мышления и постарайтесь оспорить свои мысли — найти как можно больше причин, почему они неверны и вредны для вас.
Замените деструктивные мысли на более полезные. Например, вместо «Я неудачник, у меня никогда не получится добиться в жизни» — «У всех бывают неудачные дни».